Ashwagandha - Twój sprzymierzeniec w walce ze stresem!
Tempo życia sprawia, że stres i napięcie traktujemy dziś jak nieodłączny element codzienności. To jednak podejście, które może nas drogo kosztować – zamiast przyzwyczajać się do przewlekłego napięcia, warto aktywnie szukać sposobów, by je ograniczyć. Jednym z nich może być sięganie po dobrze przebadane suplementy diety, w tym ekstrakt z ashwagandhy, znany ze swoich właściwości wspierających redukcję niepokoju.
Dowodem są m.in. wyniki 8-tygodniowego badania przeprowadzonego w 2019 roku w Indiach na grupie 131 dorosłych osób zmagających się z przewlekłym stresem. U uczestników przyjmujących ashwagandhę w dawkach 125, 250 lub 500 mg dziennie zaobserwowano wyraźne obniżenie poziomu odczuwanego stresu oraz jego markerów w porównaniu z grupą placebo. Z tego względu suplementacja witanii ospałej bywa rekomendowana osobom, które chcą obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu – i skuteczniej radzić sobie z napięciem w codziennym życiu.
Jak ashwagandha działa na przemęczenie?
Redukcja stresu to tylko jedna z zalet regularnej suplementacji ashwagandhy. Jej potencjał wykracza znacznie dalej. Potwierdzają to wyniki innego badania klinicznego, w którym analizowano nie tylko wpływ witanii ospałej na poziom stresu, ale również na odczuwane zmęczenie.
W trwającym 12 tygodni eksperymencie wzięło udział 177 osób. Uczestnicy z grupy badawczej przyjmowali 200 mg standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy dziennie, natomiast grupa kontrolna otrzymywała placebo. Stopień zmęczenia oceniano za pomocą skali CFS (Chalder Fatigue Scale), która pozwala mierzyć zarówno objawy wyczerpania fizycznego, jak i psychicznego na podstawie deklaracji badanych.
Rezultaty okazały się wyraźne – w grupie suplementującej ashwagandhę odnotowano istotne statystycznie zmniejszenie objawów zmęczenia w porównaniu z placebo. Co więcej, uczestnicy przyjmujący ekstrakt z witanii ospałej wykazali także znaczący wzrost zmienności rytmu serca (HRV), uznawanej za jeden z ważnych wskaźników równowagi układu nerwowego i zdolności organizmu do adaptacji do stresu.
Działanie adaptacyjne ashwagandhy - na czym polega?
Ashwagandha to adaptogen - co oznacza, że działa adaptogennie: wyciszając układ nerwowy wtedy, gdy poziom stresu zaczyna wzrastać oraz wspierając zdolności regeneracyjne organizmu przy nagłym zmęczeniu. Systematyczne przyjmowanie ashwagandhy pomaga nam nie tylko skuteczniej radzić sobie ze stresem (zarówno fizycznym, jak i psychicznym), ale także wspiera utrzymanie równowagi. Nie wszyscy wiedzą, że ekstrakt z witanii ospałej działa wielotorowo - wykazując pozytywny wpływ zarówno na układ nerwowy, hormonalny, jak i mięśnie.
Ashwagandha a stabilizacja neuroprzekaźników - co warto wiedzieć?
Ashwagandha pełni ważną rolę również w stabilizacji neuroprzekaźników:
- GABA,
- serotoniny,
- dopaminy.
Co to oznacza w praktyce? Przede wszystkim to, że ashwagandha ma realny wpływ na nasze samopoczucie w ciągu dnia:
- poprzez stabilizację GABA - zmniejsza uczucie niepokoju i stresu,
- poprzez stabilizację serotoniny - dba o stabilny, dobry nastrój,
- poprzez stabilizację dopaminy - dodaje energii do działania, wspiera wytrwałość przy pracy i nauce.
Badanie przeprowadzone na grupie 120 dorosłych w wieku 35-75 lat, którzy zgłaszali problemy z pamięcią, energią i koncentracją wykazało, że osoby przyjmujące 600 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dziennie przez okres 8 tygodni nie tylko poprawiły pamięć epizodyczną i roboczą, ale także odnotowały zmniejszenie poczucia zmęczenia umysłowego.
Forma suplementacji ashwagandy - dlaczego jest tak ważna?
Dlaczego forma suplementacji ashwagandhy jest tak istotna? Ponieważ to właśnie ona w dużej mierze decyduje o tym czy przyjmowanie adaptogenu będzie skuteczne. Najważniejsze substancje w ashwagandzie - odpowiadające za większość przeciwstresowych efektów witanolidy - aby mogły zacząć działać, muszą zostać wchłonięte z przewodu pokarmowego do krwi i tkanek. To ważne, aby przy wyborze ashwagandy zwracać uwagę na stężenie związków aktywnych - które są znacznie bardziej biodostępne niż ekstrakty o niskim stężeniu. Na rynku obecnych jest dziś kilka form podania produktu:
- kapsułki (suchy ekstrakt),
- proszek (zmielony korzeń),
- krople - macerat olejowy.
Która z nich sprawdza się najlepiej? Jak pokazuje literatura naukowa, utrudniona rozpuszczalność witanolidów w wodzie oraz ich interakcje z enzymami i bakteriami przewodu pokarmowego mogą prowadzić do utrudnionego wchłaniania do krwiobiegu, a nawet ich degradacji. Wybierając więc ashwagandhę w proszku powinniśmy liczyć się z tym, że przynajmniej część cennych związków aktywnych nigdy nie zacznie działać w naszym organizmie. Co więcej - czysty, surowy korzeń w formie sproszkowanej zawiera znacznie mniej witanolidów na jednostkę masy niż standaryzowane ekstrakty. Warto wiedzieć, że najważniejsze substancje w ashwagandzie wymagają tłuszczu do tego, aby prawidłowo działać. Bez właściwej bazy, nie rozpuszczą się dobrze w soku żołądkowym - który jest głównie wodny - a do tego już krótka droga do ograniczonej biodostępności. Nie bez znaczenia pozostaje też porównywanie samych w sobie ekstraktów ashwagandhy – wodno-alkoholowego z maceratem olejowym. Choć pierwszy – ze względu na zawartość alkoholu – może działać szybciej, jest to rozwiązanie na krótką metę. Jeśli zależy nam na tym, by przyjmować ashwagandhę długoterminowo – sięgnijmy po lepiej tolerowany, delikatniejszy w smaku macerat olejowy.
Dlaczego ashwagandha w kroplach może działać najefektywniej?
Aby zrozumieć dlaczego to właśnie ekstrakt ashwagandhy w formie maceratu olejowego może działać najlepiej na nasz organizm, warto przyjrzeć się bliżej samemu w sobie procesowi wchłaniania witanolidów. Do czego w tym konkretnym przypadku niezbędny jest nam tłuszcz? Do tworzenia miceli - kulistych, mikroskopijnych struktur, które “otaczają” witanolidy, a następnie transportują je przez ścianę jelita. Bez tłuszczu witanolidy pozostają w przewodzie pokarmowym, gdzie następnie są wydalane - co sprawia, że biodostępność staje się bardzo niska. Dopiero z wykorzystaniem odpowiedniej bazy tłuszczowej - najistotniejsze substancje w ashwagandzie mogą uwolnić swój pełen potencjał, osiągając najlepsze efekty adaptogenne. Wybierając suplement diety zwróćmy uwagę również na to czy posiada opracowany przez Instytut Rozwoju i Badań Suplementów standard HPP™, świadczący o maksymalnym wykorzystaniu potencjału z rośliny.
Macerat olejowy z ashwagandhy - kiedy warto po niego sięgnąć?
Regularna suplementacja ashwagandy to nie tylko propozycja dla osób chronicznie zmęczonych i zestresowanych, ale także wszystkich tych, które chcą:
- wesprzeć ogólny dobrostan fizyczny i psychiczny,
- poprawić regenerację oraz wydolność organizmu,
- opóźnić procesy starzenia,
- zniwelować przewlekłe stany zapalne,
- zadbać o równowagę hormonalną,
- zmniejszyć lęk.
Jak wybrać ashwagandhę dla siebie i swoich Bliskich?
Ciekawą propozycją dla osób, chcących zadbać o siebie od środka, okazuje się być suplement diety „Ashwagandha” od Aura Care – ekstrakt 1:1, który wspiera ogólne samopoczucie psychiczne, niweluje stany zapalne w organizmie oraz redukuje napięcie nerwowe. To naturalny produkt, którego już 32 krople dziennie zapewniają bardzo wysoką dawkę ashwagandy – aż 1500 mg. Suplement wyróżniają najwyższe standardy maceracji, stworzone przez Instytut Rozwoju Badań i Suplementów - HHP™ - Highest Herbs Potential - które pozwalają na uzyskanie z rośliny najwyższego potencjału (poprzez stosowanie procesów, dostosowanych do charakteru surowca i jego naturalnego profilu związków roślinnych). To standard, porządkujący pracę z surowcami roślinnymi w suplementacji – oparty na obserwacji, doświadczeniu i zrozumieniu biologii roślin (a nie na jednym, schematycznym podejściu). Co ciekawe, działania Instytutu Rozwoju Badań i Suplementów od lat odpowiadają na potrzebę lepszego rozumienia jakości suplementów, porządkowania procesów badawczych i produkcyjnych oraz zwiększania bezpieczeństwa i komfortu użytkowników. To miejsce, które wspiera także innowacyjne, a przy tym przemyślane rozwiązania - instytucja, patrząca na produkt całościowo, stawiająca na odpowiedzialność, uporządkowanie i wiedzę w branży suplementów diety.
Ashwagandha od tysięcy lat pomaga nam w codziennym funkcjonowaniu - dziś, gdy jest jeszcze łatwiej dostępna niż kiedykolwiek w wysoko przyswajalnej formie - warto mieć ją w swoich domach (nie tylko w okresie intensywnej pracy czy wzmożonego stresu!). Pamiętajmy, że pierwsze efekty przyjmowania witanii mogą pojawić się już po 2-4 tygodniach - o ile rzeczywiście dbamy o regularność suplementacji.
